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　����の嶄やテレビを念に、ぼんやり�^ごしている�r�gは吭翌とあります。しかしそういう�rも、�o吭�Rに�^肇を房い卦したり、隆栖を�誅颪靴燭蠅函∃弔��r腎をさまよっています。リラックスしているように房えますが、�gはこれが吭翌なストレスの坿畑。恍晩あった腕なこと、苧晩の���Yのことなどあれこれ深えることで、伉に��塞をかけているのです。徭蛍では�笋┐蕕譴覆い海箸鮨爾┐譴弌��o喘なストレスを宇え�zんでしまいます。

　このような伉のさまよいは、マインドワンダリングといって、��がもともと隔っているクセのようなものです。ストレスの圷となるなら、なんとかしたいものですよね。それには、伉を�^肇や隆栖に�wばさず�F壓にとどめおくのが匯桑。措い��い、�Sしい仭いといった���ﾅ亢呂篭呂素个蝓⊇颪海海砲△襪海箸牧瞰Rを�鬚韻襦�これを徭壓にこなす室隈を仝マインドフルネス々といいます。��寒さんはこの圭隈��を冩梢し、徭ら�g樹しています。

　そうはいっても、書のことだけに鹿嶄するのは�yしいことです。マインドフルネスは、����して��誼すべきスキルであり、その秘り笥は柵簾隈です。吭�R議にゆっくりと弦塀柵簾をすると、その鵬�gの附悶に吭�Rを鹿嶄できます。ヨガや湊�O鉢の音徭隼なポ�`ズやスロ�`な�咾�も、吭�Rを附悶につなぎ藻めておくためのくふうです。しかしどんなに�B��っても、いつの�gにか噫��なことを深えてしまいます。寄俳なのは、マインドワンダリングをやめることではなく、そのことに�欷兇�たびに伉を書に��すこと。�Tれてくると、附悶畠悶に吭�Rを�鬚韻蕕譴襪茲Δ砲覆蠅泙后�

　��寒さんの圷？の冩梢テ�`マは羽薦や鏑りの湖秤でした。鏑りや��？なストレスを崙囮する圭隈に、�P���_幣という圭隈があります。湖秤の互ぶりが軟こったら、それを猟忖に��いて�欒屬舛鰌�尖し、その彜�rを鞭け秘れていくというやり圭です。この圭隈は���eの竃栖並への���Iには嗤�燭任后�しかし、それだけでは怎りない、もっと嫌ﾚく、ものの��圭畠悶を�笋┐襪茲Δ淵▲廛踪`チはないのか。マインドフルネスと竃栽ったのは、そんな庁沫をしているときでした。冱�~ではなく、附悶で崙囮する。附悶の�篁�に�欷兇�と、それが湖秤や�J岑議な�欷兇�へとつながっていきます。そうした�篁�に��する湖��が冩ぎ確まされると、鏑りだけでなく、ちょっとした湖秤の軟懸にも�欷兇�やすくなります。

　��寒さんは、もともと附悶に�d龍がありました。僥伏�r旗にはパントマイムを、寄僥垪からは腎返を兵めました。どちらも、悶の嚊？にまで廣吭を�Bうという泣で、マインドフルネスの深え圭と慌宥しています。冷�gの慈硬は、すなわちマインドフルネスの����でもあり、書も之かさない劾の晩�nです。�胃L邦袗晩の匚には僥坪で、冷�gを喘いたマインドフルネス遖�襭���寒さんはこれを"冷�g遖��"と兆原けています��の冩梢氏も麼岸しています。

　伉尖僥議なマインドフルネス�┘泪ぅ鵐疋侫襯優好好肇譽控��p隈、MBSRともいう��は、��縮の遖�襪籃�踐をベ�`スに、ジョン?カバット�愁献鵑砲茲辰�1970定旗にストレス詰�pの返隈として�_羨されました。マインドフルネスに�vする冩梢はこれまで方謹くなされ、その�森�については親僥議に�g�^されています。ゆっくりとした柵簾は険住湖舞�Uの�Pきを互め、これを吭�躓弔釦{��すれば、伉附をうまくリラックスさせられます。ただ、マインドフルネス徭悶は、徭失の彜�Bや�篁�に��する�櫃鼎�を誼るだけで、蒙に伉附への措い�森�を豚棋するものではありません。しかし、�Y惚議にストレスが�pったり、鹿嶄薦が�鯢呂靴燭蠅垢襪里如�晩械伏試を宗慎に僕れるようになり、碧並の�紳覆皀▲奪廚靴泙后�そのため、伉尖��隈や繁可圄撹などにも鮄辰気譴討い泙后�ただし、嶷勣なのは�Aけること。�@�A議に�g樹し、徭蛍の吭�Rを�Q賀する湖��を附につけることが故伉だそうです。コントロ�`ルしようとするのではなく、�Y惚議にうまくマネジメントされていることを豚棋せずに棋ちます。そのためには、書この鵬�gを、���ﾅ亢呂垢襪海箸覆�、嬬�啜弔睦Q賀するだけです。まずは侮柵簾から兵めてみましょうか。

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